Im diesen Artikel werde ich dir erklären: welche Körpermuskeln man für Kampftraining (Boxen) benötigt und wie man sie auf richtiger Weise trainiert.

Fangen wir mal an mit Liegestützen.

Aber zuerst eine kleine Einführung über den Einsatz der Muskeln im Kampfkunst. In jeder Kampfart, die Schlagtechniken verwendet, wird die Schlagkraft nicht nur von der Schlagtechnik alleine bestimmt. Die Schlagtechnik spielt eine große Rolle bei dem Schlag, doch diese Schlagtechnik ist nichts anderes als eine richtig ausgeführte Bewegung des Körpers und seinen Muskeln.

Also mit anderen Worten: Man kann nicht ins Opel 100ps einen Fordmotor von 220ps einfach so reinstecken. Die Motorhaube muss schon dafür angepasst werden.

Das selbe ist auch mit Kampfsport: Für das Training braucht man solche Muskeln mit denen man arbeiten kann.

Und genau diese Muskeln muss man oder sollte man trainieren. Im Kampftraining (Boxen) gibt es verschiedene Muskelübungen mit denen man diese Muskeln /Muskelbereiche aufbaut.

Im Boxen (Kampfkunst – Schlagtechnik – Faustschlag) dienen diese Muskeltrainings für:

1. Schlagkraft Optimierung
2. Schutz der wichtigen Organe
3. Beweglichkeit im Ring (im Kampfbereich)
4. Der allgemeinen Ausdauer

Man fängt an mit Liegestützen. 

Mit Liegestützen trainiert man besonders Muskeln der Brust und des Trizeps. Brust und besonders Trizeps sind sehr wichtig für den Schlag, weil sie  Stütz- und Stoßmuskeln sind. Versuch: Lehne dich mit einer Hand an die Wand und versuche die Wand wegzustoßen. Mit der anderen Hand wirst du dabei die oben genanten Muskeln bei der Arbeit fühlen können – der Bizeps bleibt dabei vollkommen entspannt.

Also, in Kampfsport werden diese Muskeln folgenderweise trainiert: Man geht in die Liegestützposition, Hände ungefähr auf der Schulterbreite, Beine nah beieinander. Man geht runter – lockert die Muskeln – bis ganz nach unten zur Boden (dabei einatmen). Unten angekommen, stößt man sich mit explosiv artiger Bewegung von Boden weg in die Anfangslage zurück (dabei ausatmen) – schnelle Muskelaktion der Arm- und Brustmuskeln. Diese Übung wird mehrmals hintereinander im gleichen Prinzip wiederholt.

Die traditionellen Liegestützen sind mit offener Handoberfläche auf dem Boden. Es gibt noch die gleichen Liegestützen, aber auf den Fäusten auf dem Boden. Und es gibt noch die Diamant – Liegestützen, wo man die Hände nah beieinander legt, so dass der Raum zwischen den Händen einem Dreieck ähnelt und zur Brustmitte (Solarplexus) zeigt.

Alle Liegestützen im Kampfsport werden auf die gleiche explosive Art und Weise durchgeführt.

Im Gegensatz zum Bodybuilding, wo man durch die langsame Übungsausführung die Muskelmasse aufbaut, aber die Explosivität und somit die Schlagkraft der Muskeln einbüßt.

Mein persönlicher Tipp: für Anfänger 30 Liegestützen am Tag – jeden Tag. Für Fortgeschrittene: 60 – 100 Liegestützen am Tag. Dabei die Liegestütz Arten abwechseln.

Ok. Dann hier nochmal ein Video mit paar Liegestützen dazu.

Ich hab mir gedacht, was über die Lösungen eines Problems mit dem Boxsack zu schreiben, das beim intensiven Training entstehen könnte.

Also bei intensivem Boxsack Training kann es passieren, dass der Boxsack mit der Zeit absackt (oben leerer wird und unten dichter). Beim schlagen, entstehen Vibrationen und der Füllstoff, dass im Boxsack sich befindet, verdichtet sich im unteren Bereich des Boxsacks. Es ist nicht weiter schlimm, doch wenn es unten mehr wird, wird es oben zugleich weniger. Im Endeffekt beim stärkeren Absacken hat man einen leeren Schlagbereich, der beim Schlagen keinen guten Kontakt mit der Faust ermöglicht.

Dieses Problem lässt sich mit einem Trick lösen.

Man “verdoppelt” bzw. “verkürzt” die Haltekette des Boxsacks. Bei den meisten Boxsäcken lässt sich die Kette, die den Boxsack am Hacken hält, vom Boxsack abklingen. Die Lösung: Man nimmt die gelösten (vier) Kettenenden und führt sie durch die jeweiligen Boxsackhalterungen (fest mit Boxsack verbundenen). Am Ende befestigt man noch die Kettenenden mit dem oberen Kettenring der Kettenhalterung. Fertig ist der neue Boxsack.

Durch diese Verkürzung gewinnt man seinen “effektiven” Schlagbereich um ca. 15cm. Die Kette wird so halbiert, also bei einer Kettenlänge von 30cm beträgt sie noch 15. Bei 40cm Kettenlänge ist es schon 20. Man kann sehen, dass bei manchen Boxsäcken der Trick sehr sinnvoll ist.

So.. im Video zeige ich noch wie man den Boxsack (30-40kg) alleine an den Haken aufhängt und wieder abklingt. Aber das schreibe ich jetzt nicht noch hier drunter…. linke Hand unter Boxsack… rechte an der Kettenhalterung….. blablabla… lanfweilig -)  schau einfach das Video hier drunter, viel Spaß.

Die Kombination beinhaltet Blocken von Seitwärtshaken und Kontern. Kontern: einmal zu Kinn- und dann nochmal zu Kinn.

Als erstes ist das Blocken.

Der Gegner schlägt lange Seitwärtshaken. Einen linken und einen rechten. Man blockt sie beide, indem man das jeweilige Schulter zusammen mit dem jeweiligen Arm nach vorne hoch rückt/hebt. Zuerst die rechte Seite, dann die linke.

Beim Blocken spielt eine stabile Stellung eine wichtige Rolle. Wenn man beim Blocken die Grundstellung nicht drauf hat, hat man keine ausreichende Deckung. Weil durch die Wucht der Schläge schnell das Gleichgewicht verloren wird und so entstehen Lücken in der Deckung.

Wenn man die Schläge pariert hat, geht man zum Angriff über. Der Konter ist zunächst eine rechte Gerade.

Weil man mit der linken Seite den Haken abgeblockt hat, ist die rechte Gerade als der praktischster Manöver anzusehen. Man kann in wenigen Sekunden sofort nach dem Block die Rechte ausführen – sie war ja nicht mit Blocken beschäftigt und ist frei zum Einsatz.

Der Konter mit der Rechte ist ganz normal wie die rechte Gerade auszuführen (explosiv und treffsicher mit der Peitschentechnik). Das Ziel ist dabei der Kinn des Gegners.

Nach dem ersten Konter “fällt” man mit einem Schritt zum Gegner auf das rechte Fuß und vollzieht den zweiten Konter mit der linken Gerade zum Kinn des Gegners.

Dieser zweite Konterschlag ist da:

1. Um den Gegner keine Chance zu geben nach dem linken Schlag seine Rechte zu benutzen.
2. Um aus der/dem  Sichtlinie/vorteilhaften  Angriffsbereich des Gegners auszuweichen.
3. Solcher Konter wird vom Gegner meistens nicht erwartet und so ist man jetzt im Vorteil.

Der zweite Konterschlag ist nicht leicht auszuführen. Man muss ja den richtigen Moment fangen, wo der Gegner mit seiner schnellen linken Gerade schlägt. Fast schon vor dem Schlag sollte man das konternde Ausweichmanöver vollziehen, sonst ist die Gefahr, dass man die Linke oder die spätere Rechte des Gegners zu spüren bekommt.

Beim Üben, spreche zuerst mit dem Partner ab, wann, wer schlägt und fange langsam an. Mit der Zeit speichert das Gedächtnis die Bewegungsabläufe und Reflexe verbessern sich.

Hier ist das Video, viel Spaß.

Hier paar Aufwärtshaken als Konter, ausgeführt nach Ausweichmanövern.

Der erste Schritt ist das Ausweichen zu Seite ohne dabei einen Schritt zu machen (Abtauchen ohne Schritt).

Bei einem linken Schlag des Gegners (alles Normalausleger), taucht man in die Richtung des Gegners unter seinen linken Arm. Dabei verlagert man sein Gewischt nach vorne auf den linken Fuß. Nicht den Gleichgewischt verlieren – Körper möglichst stramm halten, sich nur ein wenig neigen. Das linke Schulter schütz dabei den Kinn, indem es nach vorne gerückt wird (nicht nach oben). Die Rechte schützt den Kinn von der anderen Seite.

Bei einem rechten Schlag des Gegners, taucht man auch in die Richtung des Gegners nach vorne, aber unter seinen rechten Arm. Das Gewischt verlagert sich wieder nach vorne auf den linken Fuß (ist stabiler als vorhin). Dabei wird der Körper aber jetzt gedreht und das rechte Schulter mit Arm nach vorne gerückt. Das rechte Schulter schützt den Kinn, die Linke schützt den Kinn von der anderen Seite.

Der nächste Schritt ist das Konter nach jeweiligem Ausweichmanöver.

Paar Beispiele der Kombination wären:

erst ohne Kontern: Ausweichen(rechts) + Ausweichen(links)

dann mit Kontern: Ausweichen(rechts) + Ausweichen(links) und Kontern (linker, langer Aufwärtshaken).

Wenn man mit Ausweichen nach links, also zur linken Seite (der Gegner schlägt mit Rechts) anfängt, dann ist die Abfolge: Ausweichen(links) + Ausweichen(rechts) und Kontern (rechter, langer Aufwärtshaken).

Beim Kontern mit linkem Aufwärtshaken führt man nach dem Abtauchen zu links einen langen, linken Aufwärtshaken unter dem rechten Arm des Gegners aus. Das Ziel ist dabei der Kinn des Gegners. Beim Ausführen schützten das linke Schulter und die Rechte den Kinn.

Beim Kontern mit rechtem Aufwärtshaken führt man nach dem Abtauchen jetzt zu rechts einen langen, rechten Aufwärtshaken unter dem linken Arm des Gegners aus. Das Ziel dabei ist wieder der Kinn des Gegners. Beim Ausführen schützten das rechte Schulter und die Linke den Kinn.

Das eine Beispiel wäre noch: Kontern direkt nach einem ersten Ausweichen, also ohne zweiten Ausweichmanöver.

Es sind nur grundlegende Beispiel-Kombinationen, die du beim Einarbeiten selber für sich anpassen kannst.

Diese Kombinationen sind vor allem sehr effizient gegen große Boxer mit längeren Armen.

Hier drunter ist noch das Video. Viel Spaß und bleib Locker.

Der Unterschied liegt nicht in der Technik, sondern in der inneren Einstellung.

Vor einem Kampf oder Turnier sollte man sich ruhig verhalten und keine Aggressionen zeigen/haben. Klar fühlt man eine Spannung und vielleicht manchmal auch Angst, doch ein wahrer Kämpfer muss diese Gefühle in sich unterdrücken können.

Es gibt Leute die versuchen diese Gefühle durch äußere Emotionen “überlappen” – in dem sie ihren Adrenalinspiegel steigern. Zum Beispiel durch Aggression oder Wutausbrüche.

So steigt der Adrenalin im Blut und die Angstgefühle samt Wundschmerzen werden unterdrückt. Doch der Adrenalin hat nicht nur positive Seite. Durch das “heiße Blut” kann man nicht mehr eine kühlen Kopf bewahren. Der Adrenalin hat nur eine scheinbare und vorübergehende Wirkung. Die Kampftaktik wird in dem Kampf mit der Zeit vernachlässigt, man vergisst über seine Deckung, dem kühlen Gegner ist man jetzt ein leichtes Ziel.

Zitat: “Leere deinen Geist. Werde formlos und gestaltlos wie Wasser. Wenn man Wasser in eine Tasse gießt, wird es zur Tasse. Gießt man Wasser in eine Flasche, wird es zur Flasche. Gießt man Wasser in eine Teekanne, wird es zur Teekanne. Sei Wasser, mein Freund.”(Bruce Lee)

Dieses Zitat des ,nach meiner Meinung, größten Kampfkünstlers aller Zeiten hat folgende Bedeutung: Denke nicht über das was du im Kampf tust oder tun wirst. Habe einen klaren Verstand. Reagiere. Passe dich im Kampf an die Veränderungen an.

Ich finde das Zitat einfach perfekt. “Leere deine Geist” – also habe keine Gedanken außer: du und dein Gegner.  ”Werde formlos und gestaltlos wie Wasser” – wende nichts Vorgefertigtes, das was der Gegner dir vorausschauen könnte, an.

Besser als Bruce Lee kann man nicht erläutern.

Ich hoffe es hilft dir weiter. Also jetzt Zitat von mir “Bewahre einen klaren Verstand, egal was kommt” ;-)

Hier ist noch das Video von mir. Bitte nicht erschrecken -)

Heute möchte ich diesen Artikel schreiben, um zu zeigen wie man an den Pratzen trainiert und welche Kombinationsmöglichkeiten beim Arbeiten an Pratzen es gibt.

Weiter unten ist eine einfache und zugleich effektive und reelle Kombination, bestehend aus: Abblocken, Abtauchen und zwei angreifenden Konterschlägen. Aber zuerst als Wiederholung.

Pratzen Training ist: Das Einarbeiten von Variationen von offensiven und defensiven Verhalten des Boxers. Also verschiedene angreifende und konternde Schlagkombinationen, die oft mit Ausweichen, Abtauchen usw. gefolgt werden.

So die folgende Kombination der Boxtechnik sollte auch für die Anfänger nicht schwer nachzumachen sein.

Zuerst wie immer in die Boxerstellung gehen. Bei der Durchführung der Pratzen – Kombination immer wieder drauf Acht nehmen, wie man steht, ob man im Gleichgewicht ist. Die passende Boxausrüstung anziehen – klar.

Fangen wir an: Der Partner schlägt mit Pratze zwei schnelle, gerade Linke. Eins, Zwei. Du parierst sie in dem du die zwei Schläge mit deiner Führungshand schnell, in Richtung Boden, abblockst. Eins, Zwei – kurze Bewegungen nach unten mit der Führungshand. Der Schlag des Partners muss dabei in Richtung Boden weiter ziehen.

Der nächste Schritt ist die rechte Gerade deines Partners. Ziel ist dabei dein Kopf.

Den Schlag parierst du auch. Das machst du durch Abtauchen (ohne Schritt mit Schritt – ist dir überlassen) in Richtung des Partners, so dass du unter seinen rechten Arm kommst.

Beim Praktizieren wiederhole die einzelne Schritte immer wieder, so dass die Bewegungen in deinem Unterbewusstsein geprägt werden.

Nach Abtauchen folgt die linke Halbgerade. Wieso halb, weil sie von oben nach unten über die rechte Gerade des Partners ausgeführt sein muss. So wird später beim Kampf oder Sparring der Kinn als das Ziel erreicht. Bei der Ausführung dreht man den linken Fuß stark nach innen. Mit der Drehung vollzieht man einen leichten Bogen (Sprung/Bewegung – von unten nach oben und von oben nach unten) mit dem linken Fuß, so zu sagen: nicht nur die Hand wird über den Arm des Partners rüber gebracht, sondern samt Körpergewicht.

Der nächste Schlag ist eine harte, gleich nach der Linken, kommende, rechte Gerade. Dieser soll ein vernichtender Schlag sein. Also mit der Drehung, in diesem Fall, der beiden Füßen das Gewicht durch die Drehung der Hüfte einsetzen. In diesem Fall bedeutet: Nach der Ausführung der linken Halbgeraden hat man den linken Fuß stark nach innen gedreht. Also um die Rechte fliegen zu lassen, dreht man mit dem rechten Fuß jetzt auch den linken. Aufpassen, dass man nicht aus dem Gleichgewicht rauskommt.

Soo, das wär’s  vorerst. Für den letzten Schlag hatte mein Vater keine Zeit, also kommt noch ein weiteres Video.

Viel Spaß. Hier ist das erste Video.

Der erste offensive Teil und der zweite defensive.

Nun, weil ich so toll und ausführlich vorhin die zwei Teile erklärt habe, kopiere ich den Text, um Zeit zu sparren, von den beiden Artikeln hierhin.-)

Ich bin nicht faul -( Einklich mag ich was schreiben, aber der Inhalt bleibt ja der selbe. Sind ja zwei Teile zusammen. Also so geht’s.

Der erste Teil der Schlagkombination beginnt mit der linken Gerade, dann folgt gleich ein langer, linker Seitwärtshaken. Nach dem Haken wird die rechte Gerade ausgeführt, dann runtertauchen (möglichen Schlag des Gegners abblocken) und gleich wieder eine harte rechte Gerade dem Gegner zu spüren geben. Die Akzente setzt man auf den 2en (linker Seitwärtshaken) und den 4en (rechte Gerade) Schlag. (Das Ziel ist der Kinn-Bereich)

• Die erste beide Schläge zur Kinn mit Links sind schnell und extra beißendauszuführen. Dabei dreht man den linken Fuß, woher man die Schwungkraft holt. Der linke, lange Seitwärtshaken ist extra explosiv auszuführen – von dem Gegner nicht erwartet.

• Der dritte Schlag kommt gleich nach dem 2en, linken, langen Seitwärtshaken.Die rechte Gerade ist kraftvoll auszuführen, jedoch mit keinem vollen Akzent.

• Der letzte Schlag ich der vernichtende Schlag. Mantaucht nach dem 3en Schlag runter und führt dabei eine kreisende Bewegung mit seinem Körper aus. Diese Kreisbewegung verleiht dem später kommenden Schlag die vernichtende Schlagenergie. Man führt jetzt die rechte Gerade aus. Ziel ist immer der Kinn-Bereich.

Der zweite Teil der Schlagkombination besteht aus zwei defensiven, mit Schritt nach hinten, Geraden (Linke, Rechte). Danach kommt der konternde Teil der Kombination: erst runtertauchen (möglichen Schlag des Gegners vorbeiziehen), dann sofort ein langer, linker Halbhaken, der über die Hand des Gegners ausgeführt wird. Danach der rechte Aufwärtshaken zu Brustbereich (Solarplexus).

• Der defensive Teil beginnt mit linker und rechter Geraden.

Man schlägt eine linke Gerade und macht fast gleichzeitig einen Schrittmit linkem Fuß nach hinten. Die rechte Gerade kommt gleich nach der linken. Dabei macht man noch einen Schritt nach hinten, jetzt aber mit rechtem Fuß.

Mit den Schritten verschafft man sich die defensive Haltung und gewinnt seinen Freiraum für die nachfolgende Konterattacke. Der Konterangriff wird so dem Gegner unerwartet kommen.

• Jetzt taucht man erst runter zur linken Seite, um möglichem gegnerischen Schlag auszuweichen. Dabei verlagert man seinen Gewicht auf linken Fuß.

• Nach dem Abtauchen dreht man den linken Fuß und führt einen langen Hakenüber die Hand und Schulter des Gegners zu Kinnbereich aus.

Der Schlag muss den Gegner aufhalten. Deswegen soll er sehr explosiv und schnell sein.

• Der letzte Schlag ist ein Kontrollschlag, der dem Gegner den Rest geben soll. Dieser letzte Schlag ist ein rechter Aufwärtshaken gezielt zu Brustbereich (Solarplexus). Der Schlag wird mit einem Schritt, mit rechtem Fuß nach vorne, ausgeführt. Dabei verlagert man seinen Gewicht in die Schritt-/Schlagrichtung.

Hier ist noch wie immer das Video für die Übersicht.

Es ist wahr: Im klassischen Boxen ist es nicht erlaubt den Gegner mit Beinen, Ellenbögen oder Knien zu schlagen. Die Schläge werden ausschließlich nur mit den Fäusten ausgeführt. Aber gerade hier steckt auch der Vorteil beim Boxen.

Wenn man nur mit den Fäusten kämpft, braucht man über eigene andere Körperbereiche nicht nachzudenken. Man  konzentriert sich alleine auf die Faustschläge. So holt man aus den “einfachen” Schlägen 200 Prozent der Schlagkraft, weil man sich nur auf einen Kampfart-Bereich spezialisiert.

In Thaiboxen-Stellung ist der Vorteil im Gegensatz zur Boxerstellung: Die Kicks sind kraftvoller und präzise. Durch die Stellung der Füße in 90 Grad zu einander, erzeugt man eine Spannung der Muskeln und Fasern. Diese Spannung addiert bei Schlagausführung dem Kick die Schlagenergie hinzu. Dazu steht der hintere Fuß bei Thaiboxen weiter von dem vorderen entfernt, als bei Boxen.

So hat man eine größere Distanz zum Ziel und der Beschleunigungsweg des Kicks ist somit größer.

Auf der anderen Hand, um einen Faustschlag auszuführen, muss man den Fuß drehen. Der Fuß mit 90-Grad-Drehung lässt sich nicht so leicht drehen. Und das Gewicht, das man in Thaiboxen-Stellung normalerweise auf das hinten stehende Bein verlagert (nicht wie beim Boxen – Gewischt in der Mitte verlagert), muss in den Schlag übertragen werden. Diese Übertragung des Gewichts wird so auch ihre Millisekunden brauchen. Bei solchen “kleinen” Komplikationen, dass durch die Stellung entstehen, kann der Faustschlag nie kräftiger sein als beim Boxen.

Beim Boxen steht man dagegen mit den Füßen nach vorne. Bei dieser Stellung verlagert sich das Gewicht fast automatisch in die Mitte. Der Fuß lässt sich schneller drehen und die Gewichtsübertragung passiert in einer kürzeren Zeit.

Der Nachteil sind natürlich umgekehrt die Kicks.

Hier ist nochmal ein Video zu dem Vergleich zwischen der beiden Stellungen.

Am Boxsack sollte die Schlagtechnik eintrainiert werden. Aber um sich eine gute Boxtechnik einzuarbeiten, reicht es nicht nur schlagen zu können. So oder so wird man irgendwann vom gegnerischen Schlag getroffen und das sollte man schließlich auch überleben können.

Den Schlag überlebt man indem man ihn abblockt oder ganz pariert. Um an Ausweichmanöver im Kampf sich rechtzeitig erinnern zu können, muss man es eintrainieren/einüben.

Der Sparring und das Pratzen-Training sind eine gute Methode die Ausweichmanöver zu üben, aber man sollte sich auch am Boxsack bewegen.

Wenn man am Boxsack arbeitet, sollte man sich bewegen. Dazu gehört: das Abtauchen, Ausweichen zu Seite, Runtertauchen (ein “U” zeichnen), Blocken usw.

Beim Schlagen auf den Boxsack ist einfach ein imaginärer Gegner vorzustellen, der die Gegenschläge ausführt (Genau wie bei Schattenboxen). Man sollte dabei kreativ sein und jedes mal sich einen anderen, möglichen Gegenschlag, dem man auf verschiedenste Weise ausweicht, ausdenken.

So wird das Training sehr produktiv. Man prägt sich eigene Ausweichbewegungen ein und hat in einem richtigen Kampf oder in einem Sparring die Reaktion die eingeübte Manöver im richtigen Zeitpunkt durchzuführen.

Ein Video dazu ist hier unten.

Dieser Teil der Schlagkombination besteht aus zwei defensiven, mit Schritt nach hinten, Geraden (Linke, Rechte). Danach kommt der konternde Teil der Kombination: erst runtertauchen (möglichen Schlag des Gegners vorbeiziehen), dann sofort ein langer, linker Halbhaken, der über die Hand des Gegners ausgeführt wird. Danach der rechte Aufwärtshaken zu Brustbereich (Solarplexus).

• Der defensive Teil beginnt mit linker und rechter Geraden.

Man schlägt eine linke Gerade und macht fast gleichzeitig einen Schritt mit linkem Fuß nach hinten. Die rechte Gerade kommt gleich nach der linken. Dabei macht man noch einen Schritt nach hinten, jetzt aber mit rechtem Fuß.

Mit den Schritten verschafft man sich die defensive Haltung und gewinnt seinen Freiraum für die nachfolgende Konterattacke. Der Konterangriff wird so dem Gegner unerwartet kommen.

• Jetzt taucht man erst runter zur linken Seite, um möglichem gegnerischen Schlag auszuweichen. Dabei verlagert man seinen Gewicht auf linken Fuß.

• Nach dem Abtauchen dreht man den linken Fuß und führt einen langen Haken über die Hand und Schulter des Gegners zu Kinnbereich aus.

Der Schlag muss den Gegner aufhalten. Deswegen soll er sehr explosiv und schnell sein.

• Der letzte Schlag ist ein Kontrollschlag, der dem Gegner den Rest geben soll. Dieser letzte Schlag ist ein rechter Aufwärtshaken gezielt zu Brustbereich (Solarplexus). Der Schlag wird mit einem Schritt, mit rechtem Fuß nach vorne, ausgeführt. Dabei verlagert man seinen Gewicht in die Schritt-/Schlagrichtung.

Hier ein Video dazu.